Explorer le monde tout en maintenant sa passion pour la course à pied, voilà un nouveau défi que nous avons envie de relever avec enthousiasme lors de nos prochains voyages. Mais comment concilier un voyage avec la pratique régulière du running ?
Voyager sans renoncer à votre routine running
Même lorsque l’on s’évade le temps d’un week‑end ou d’un tour du monde, l’envie, le besoin, voire la nécessité de courir reste vivace lorsque l’on est un coureur invétéré. Concilier voyage et running, c’est à la fois préserver sa condition physique, se détendre l’esprit et découvrir autrement chaque lieu visité.
Voici quelques conseils et réflexions pour intégrer votre pratique régulière à votre itinéraire, et des conseils pour le choix d’une paire de chaussures polyvalente avec laquelle marcher et découvrir un pays au rythme de vos foulées.
Pourquoi courir en voyage change votre façon de découvrir le monde
Courir en voyage, c’est adopter une approche totalement différente de la découverte. Dès la préparation de votre voyage, réservez-vous des créneaux « running » dans votre planning. Qu’il s’agisse d’un entraînement matinal pour profiter des heures fraîches, ou d’une sortie en fin de journée pour décompresser.
Planifiez votre running comme une activité à part entière
Certaines destinations sont vraiment faites pour le coureur, non seulement vous emprunterez des chemins que vous aurez sans doute mis de côté, mais ne plus, courir vous permet de rallonger les distances.
Lorsque vous planifiez votre voyage, marquez ces moments dans votre agenda
- Avant le départ, notez sur votre itinéraire les possibilités de parcours (parcs, bords de rivières, sentiers côtiers).
- Chaque soir, jetez un œil à votre appli de carto running (Strava, Komoot…) pour repérer un ou deux itinéraires possibles le lendemain.
Courir lors d’un voyage va vous forcer à vous lever plus tôt et vous pourrez profiter des premières lueurs du matin qui révèleront des aspects insoupçonnés des lieux que vous visitez. Ces moments privilégiés, loin de l’agitation touristique, offrent une connexion unique avec l’environnement.
L’air frais du petit matin, les sons caractéristiques de la nature, ou encore les odeurs sont autant de détails qui nous échappent en journée. Cela peut être aussi une occasion pour vous de prendre quelques repères et revenir faire des photos !
Avant toute chose, que vous soyez un coureur aguerri ou débutant, il est essentiel de bien vous équiper. Pour le choix de nos chaussures de running ou adaptées à nos voyages nous faisons confiance depuis des années aux conseils et équipements vendus sur i-Run , et si vous avez de la chance, vous pouvez même trouver une de leurs boutiques en ville ce qui permet d’être encore mieux conseillé.
Les bienfaits mentaux et physiques
Voyager et courir ne sont pas deux activités opposées, mais un tandem gagnant : le running vous offre une vision intime du lieu, tout en maintenant votre forme. Avec un peu de préparation, d’adaptabilité et le bon équipement, chaque destination peut devenir votre prochain terrain de jeu.
Autant que le voyage en lui même, le running procure des bénéfices considérables pour votre bien-être global. Physiquement, maintenir votre activité sportive pendant vos déplacements évite la sensation de « coupure » que ressentent souvent les sportifs réguliers. De plus, en voyage on a tendance à marcher sur place, ce qui ne s’apparente pas vraiment à du sport.
Après une journée à arpenter une ville, nos jambes sont fatiguées, et notre corps aussi. Rien de tel qu’un petit run le matin ou le soir, pour se régénérer et libèrer des endorphines naturelles qui amplifient le sentiment de bonheur et crée un état d’euphorie particulier, une sensation de liberté totale que seuls les voyageurs-coureurs connaissent.
Gérer le décalage horaire naturellement
Courir dès votre arrivée dans une nouvelle destination constitue l’une des méthodes les plus efficaces pour lutter contre le décalage horaire. L’exposition à la lumière naturelle du matin, combinée à l’effort physique, aide votre organisme à se réadapter rapidement au nouveau fuseau horaire.
Alors bien sûr, avec la fatigue l’envie n’est pas forcément présente, mais dès les premières foulées, croyez-nous, on en ressent les bienfaits. Et encore plus si vous êtes dans un chemin en pleine nature plutôt que dans une ville bétonné !
Quelle chaussure de running choisir pour la voyage ?
Nous vous conseillons de choisir pour une chaussure de running polyvalente qui excelle dans trois domaines distincts : le confort urbain, l’efficacité sur sentiers et la durabilité face à une utilisation intensive. Cette triple exigence élimine d’emblée les modèles trop technique (et couteuse).
L’idéal réside dans une chaussure capable de vous accompagner aussi bien pour un footing matinal sur les quais de Seine qu’une randonnée dans les collines toscanes, sans jamais compromettre votre confort lors des longues journées de visite.
C’est pour cette raison que nous partons toujours avec une paire de chaussure de sentier (ou trail), mais pas trop technique. Vous avez des modèles qui permettent aussi bien de marcher que de courir.
Un exemple de chaussures de running que nous possédons pour le voyage :
- La Sportiva : confort avec sa semelle intérieure Ortholite, robustesse et accroche Vibram
- Nike Wildhorse : très confortable et robuste, moins accrocheuse sur terrains techniques
- Adidas Terrex Agravic : Très confortable et légère, accroche irréprochable, mais plus technique.
Durabilité : Résister à l’épreuve du temps
Un voyage peut durer plusieurs semaines, voire plusieurs mois comme l’a récemment fait Stéphanie lors d’un voyage solo en Colombie (nous y reviendrons…). Durant cette période, vos chaussures subissent une utilisation intensive dans des conditions parfois extrêmes. Alternance entre climat sec et humide, passages sur terrains abrasifs, pluie et boue…
Pour cela, nos choix se portent sur des chaussures avec des semelles Vibram ou Continental qui offrent une excellente accroche et dure dans le temps. Et encore une fois, on évite les chaussures trop techniques dont la durée de vie est beaucoup plus limitée et plus adaptées aux courses.
Faut il acheter une chaussure imperméable pour le voyage ?
C’est une question sans fin, car il y a le pour et le contre. Bien sûr si vous envisager de traverser des pays en période de mousson, mieux vaut opter pour une chaussure GoreTex qui vous mettra à l’abri, mais à condition que l’eau ne monte pas au dessus de votre cheville.
Si l’idée d’avoir les pieds mouillés vous désespère, sachez qu’une chaussure imperméable est bien moins transpirante. Pour avoir testé les deux, notre préférence va aux chaussures classiques.
Transpirer toute la journée dans ses chaussures est bien plus désagréables que d’avoir les pieds mouillées par la pluie. Une chaussure de running trail évacue l’eau et sèche rapidement.
Une chaussure imperméable l’est aussi de l’intérieur, une fois remplie d’eau, il faudra la vider ! L’autre astuce est d’acheter des protections à ajouter sur vos chaussures.
Critères techniques : choisir selon ses besoins
Avant de choisir votre chaussure de running, analysez honnêtement votre profil de coureur. Votre foulée, votre poids, votre niveau d’entraînement et vos objectifs influencent directement le choix optimal.
Si vous êtes un coureur débutant, privilégiez un amorti généreux et un maintien rassurant. L’accent sera mis sur le confort et la prévention des blessures plutôt que sur la performance pure.
Si vous êtes un coureur expérimenté vous pouvez opter pour des modèles plus légères et dynamiques, offrant une meilleure sensation de terrain plus directe. Mais attention, le but est de garder une polyvalence, et les modèles techniques sont moins confortables et moins protectrices.
Votre poids rentre aussi en compte pour le choix de vos chaussures. En effet si vous êtes un coureur plutôt léger (-70kg) vous devriez opter pour des chaussures légères sans trop d’amortie, alors qu’à l’inverse une chaussure plus lourde et une semelle extérieur plus épaisse sera indispensable pour éviter les déformation et une usure prématurée, voir même des douleurs musculaires.
Morphologie et confort
La morphologie de votre pied influence aussi directement le choix de chaussures. Largeur, hauteur de voûte, longueur des orteils… tous ces éléments déterminent le modèle qui vous conviendra le mieux.
Les pieds larges nécessitent des chaussures spécifiquement conçues pour cette morphologie. Forcer dans une chaussure trop étroite garantit inconfort et cloques à répétition, particulièrement durant les longues utilisations.
Les pieds plats ou creux demandent des semelles intérieures adaptées. Certains modèles offrent des systèmes de correction intégrés qui améliorent considérablement le confort, et cela permet que votre chaussure ne s’affaisse pas sur un côté.
Ah oui, ne négligez pas la qualité de vos chaussettes, croyez-nous, ça change tout !
Durabilité et rapport qualité-prix
La durabilité revêt une importance capitale pour une chaussure de voyage. Ne pensez pas que seuls les modèles haut de gamme offrent une longévité supérieure, chez les grandes marques les semelles sont durables et vous pourrez parcourir facilement plus de 800 km.
Évaluez le coût d’usage plutôt que le prix d’achat. Une chaussure à 140€ qui dure 1000 km reste moins cher qu’un modèle technique à 250€ qui s’use après 300 km. Inutile donc de casser votre tirelire.
Chaussures et port de sac
Les destinations montagneuses offrent des défis spécifiques liés au terrain technique. Bien qu’une chaussure de trail est capable de gérer aussi bien les sentiers secs que les passages humides, elle est moins adaptée si vous portez un sac assez lourd.
Plus le poids de votre sac est important, plus votre chaussure doit être renforcée et stable. Si vous comptez intégrer des longues randonnées dans votre périple, optez pour une chaussure de randonnée plutôt qu’une paire de running. Ou emportez les deux !
Entretien de vos chaussures en voyage
L’entretien régulier de vos chaussures prolonge considérablement leur durée de vie, particulièrement durant les voyages où elles subissent une utilisation intensive.
Le nettoyage quotidien ne demande que quelques minutes et évite l’accumulation de saletés qui peuvent endommager les matériaux. Une brosse souple et de l’eau claire suffisent pour les raviver et retirer la poussière.
Veillez à toujours bien les sécher en évitant de les mettre en plein soleil : une source de chaleur directe qui peut déformer les matériaux et décolorer la teinte. Préférez un séchage naturel, à l’ombre avec éventuellement l’utilisation de papier absorbant.
Personnellement on utilise aussi un spray antibactérien ou des semelles antimicrobiennes. Des chaussures toujours humide risque de vous offrir une belle infection fongique.
Réparations d’urgence (ou de fortune)
Quelques techniques simples peuvent sauver un voyage quand un problème survient.
Les décollements de semelle peuvent être temporairement réparés avec de la colle contact disponible dans la plupart des pays. Cette solution d’urgence permet de terminer le voyage dans de bonnes conditions.
Les lacets cassés représentent un problème fréquent. Emporter une paire de lacets de rechange avec vous évite bien des désagréments.
Là où vos chaussures vous mèneront
Certaines villes du monde semblent conçues pour les coureurs. Londres avec ses parcs royaux, New York et son parc iconique, Paris et ses quais de Seine… chaque métropole offre des terrains de jeu uniques.
Pour les amoureux de nature, certaines destinations offrent des expériences de course exceptionnelles. Les Dolomites italiennes proposent des sentiers avec des panoramas à couper le souffle, tout comme les sentiers du Parc national du Loch Lomond en Ecosse.
Rencontres et communauté : Le running comme lien social
Le running, comme tout autre sport, constitue un langage universel qui efface les barrières culturelles et linguistiques. Dans la plupart des destinations, des communautés de coureurs locaux organisent régulièrement des sorties ouvertes aux visiteurs.
Les Running Clubs représentent une excellente porte d’entrée pour découvrir une destination sous un angle différent. Ces groupes connaissent les meilleurs parcours, les horaires optimaux et les lieux à éviter. Ils offrent également l’opportunité de créer des liens authentiques avec les habitants.
Les applications mobiles comme Strava ou Nike Run Club facilitent grandement la connexion avec les coureurs locaux. Ces plateformes permettent de découvrir les parcours populaires et parfois de rejoindre des groupes improvisés.
Événements sportifs locaux
Participer à un événement sportif local constitue l’une des expériences les plus enrichissantes qu’un voyage peut offrir. Ces courses révèlent l’esprit d’une destination et créent des souvenirs durables.
Les marathons urbains comme ceux de Berlin, New York ou Tokyo attirent des coureurs du monde entier. L’ambiance unique de ces événements, combinée à la découverte de la ville sous un angle sportif, justifie souvent de planifier un voyage autour de ces dates.
Les trails locaux offrent des expériences plus intimistes mais tout aussi enrichissantes. Ces événements permettent de découvrir des régions moins touristiques tout en partageant la passion commune du running avec les locaux.
La barrière linguistique s’avère souvent moins problématique qu’anticipé. Les coureurs partagent un vocabulaire gestuel universel, et l’effort commun crée rapidement des liens qui dépassent les mots.
Notre retour d’expérience personnel
Ces dernières années nous avons opté pour des chaussure de trail running polyvalente qui permettent d’être dans un confort absolu aussi bien en marchant qu’en courant. Sans en faire une revue technique exhaustive, nous pouvons témoigner de leur capacité à s’adapter à des situations très variées.
Que ce soit pour arpenter les dunes du désert marocain au petit matin, explorer les sentiers côtiers du Portugal, nos chaussures ont su répondre présent, et nos pieds se portent bien.
Nos différentes expériences nous ont conforté dans l’idée qu’une chaussure bien choisie peut véritablement transformer l’expérience de voyage. Elle devient un compagnon silencieux mais essentiel pour profiter pleinement nos escapades.
Et vous, vous courez en voyage ?
